تفنگ‌های ماساژ به طور گسترده‌ای محبوب شده‌اند و به راحتی می‌توان آنها را از فروشگاه‌ها تهیه کرد. بسیاری بر این عقیده هستند که این دستگاه‌های کوچک دستی نسبت به انواع قدیمی متفاوت عمل می‌کنند. انواع جدید تفنگ‌های ماساژ، مانند تفنگ کوبه‌ای Theragun، به داخل و خارج حرکت می‌کنند و به بافت ضربه می‌زنند (و تحریک عمیق‌تری دارند). این ابزارهای بازیابی و سلامت توسط فیزیوتراپیست‌ها، ورزشکاران و افرادی که به تسکین درد و بهبود گردش خون نیاز دارند، استفاده می‌شوند.
مکانیسم درمانی این تفنگ‌های ماساژ چیست و چگونه کمک می‌کنند؟
خرید انواع ماساژور از دیجی کالا
مزایای استفاده از تفنگ‌های ماساژ کوبه‌ای
برخی از مزایای فیزیکی ماساژ و استفاده از تفنگ ماساژ ضربی عبارتند از:
کاهش تنش عضلانی
بهبود گردش خون
تحریک سیستم لنفاوی
درد بعد از تمرین را کاهش می‌دهد
بهبود عملکرد ورزشی و توده عضلانی
بهبود توانبخشی از صدمات
باعث تسکین درد می‌شود
سیستم عصبی را تحریک می‌کند
آزادسازی اسید لاکتیک را تسهیل می‌کند
افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری
پیشگیری از آسیب
بافت اسکار (scar tissue) را به طور بالقوه کاهش می‌دهد
بیایید این مزایا را مورد بحث قرار دهیم و بینشی در مورد برخی از آنها ارائه دهیم:
کاهش تنش عضلانی
در درجه اول، اعصاب از مغز به نخاع می‌روند، از طریق رشته‌های عصبی از نخاع خارج می‌شوند و در نهایت به یک “ارگان هدف” می‌رسند. اندام هدف می‌تواند ماهیچه‌ها، رگ‌های خونی، دستگاه گوارش و اندام‌های تولید کننده هورمون باشد. وظیفه اصلی این مسیر تسهیل یا مهار مستقیم عضلات اسکلتی یا عضلات صاف در اندام‌های هدف است. مسیر حسی از اندام‌های هدف از طریق رشته‌های عصبی به طناب نخاعی و معمولا تا مغز حرکت می‌کند.
تفنگ‌های ماساژ با بمباران مسیر عصب یا حسی با یک محرک با شدت بالا، تنش عضلانی را کاهش می‌دهند. این اثر شبیه زمانی است که به آرنج ضربه وارد می‌شود و به طور غریزی آن را می‌مالیم.
انواع مختلفی از ماساژ درمانی با شدت بالا وجود دارند. گرمای مرطوب، یخ، نوار، ماساژ، جکوزی، غلتک‌های فوم، مالش مفاصل و ماساژورهای کوبه‌ای اساسا به همین ترتیب عمل می‌کنند. آنها سیستم عصبی را با شدت بالا بمباران می‌کنند و در نتیجه باعث مهار بازتابی تنش عضلانی می‌شوند.
بهبود گردش خون
یک مزیت به همان اندازه مهم درمان با تفنگ ماساژ، بهبود گردش خون است. گردش خون بهتر به معنای تامین مواد مغذی و اکسیژن بهتر در بدن است. مواد مغذی و اکسیژن برای ترمیم بافت و عملکرد کارآمد بدن مورد نیاز است.
تفنگ‌های ماساژ، زمانی که به درستی استفاده شوند، توانایی بهبود جریان خون در بخشی از بدن شما را نشان داده‌اند. ماساژ کل بدن با این دستگاه‌ها ممکن است منجر به گردش بهتر خون در سراسر بدن شود.
یک مکانیسم ارتباط بازتابی عضلات صاف در سیستم خون شریانی و همچنین شل شدن عضلات است که باعث کاهش مقاومت در برابر گردش خون می‌شود. گردش خون ضعیف اثرات نامطلوبی بر سلامت کلی دارد.
تحریک سیستم لنفاوی
تحریک لنفاوی نیز ممکن است با استفاده از تفنگ ماساژ بهبود یابد. غدد لنفاوی شباهت‌هایی به سیستم گردش خون دارند. شریان‌ها خون غنی از اکسیژن را به بافت می‌آورند، سیاهرگ‌ها خون بدون اکسیژن را به قلب و ریه‌ها برمی‌گردانند تا اکسیژن را دریافت کنند، و غدد لنفاوی مایع میان بافتی را به قلب برمی‌گردانند تا دوباره جذب خون شوند.
ماساژ درمانی با تفنگ ماساژ پتانسیل تحریک غدد لنفاوی را دارد که به نوبه خود ممکن است به گردش مایعات لنفاوی در مناطقی از بدن که مورد نیاز است کمک کند.
سیستم لنفاوی شامل چندین غدد لنفاوی است که در نواحی مختلف بدن انسان قرار دارند. غدد لنفاوی در اعماق بدن یا گاهی در زیر پوست جمع می‌شوند. سلاح اصلی این غدد لنفاوی به نام لنفوسیت شناخته می‌شود. این گره‌ها به عنوان مناطق جمع‌آوری برای ذخیره گلبول‌های سفید (لنفوسیت‌ها) برای مبارزه با عفونت‌های بالقوه در بدن عمل می‌کنند.
کاهش درد بعد از تمرین
هرکسی که ورزش می‌کند، می‌داند که اگر می‌خواهید قدرت و حجم عضلانی را افزایش دهید، باید روی افزایش سیستماتیک استرس در طول زمان تمرکز کنید. رایج‌ترین راه برای رسیدن به این هدف، بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر یا افزایش حجم در طول زمان است. همانطور که ما پیشرفته‌تر می‌شویم، به معنای افزایش نیازهای بازیابی در طول زمان است. این گاهی اوقات می‌تواند به معنای درد در عضلات باشد که به عنوان درد عضلانی تاخیری یا DOMS شناخته می‌شود. DOMS می‌تواند تا سه روز بعد از یک تمرین سنگین دوام بیاورد.
ماساژ درمانی با تفنگ می‌تواند تا حد زیادی درد عضلانی تاخیری (DOMS) را کاهش دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که ارتعاش درمانی یک درمان موثر برای پیشگیری و مدیریت DOMS است. همچنین، ارتعاش درمانی استقامت عضلانی را بهبود می‌بخشد و قدرت را افزایش می‌دهد، ممکن است با بهبود سازگاری عضلانی در طول زمان، DOMS را به طور کلی کاهش دهد.
هر دو درمان فشرده‌سازی و ارتعاش از مکانیسم یکسانی برای ریکاوری عضلات استفاده می‌کنند. با این حال، درمان ضربه‌ای مستقیما روی بافت عضلانی کار می‌کند و این پتانسیل را دارد که نتایج بسیار قوی‌تر و خاص‌تری ارائه دهد. تحقیقات فعلی در مورد ارتعاش درمانی نشان‌دهنده خوبی است که درمان ضربه‌ای ممکن است گزینه درمانی بسیار موثرتری باشد. اگر درد عضلانی در زمان واقعی را تجربه می‌کنید، درمان ضربه‌ای می‌تواند با شکستن سیگنال‌های درد ارسال شده توسط مغز به بدن شما کمک کند.
بهبود عملکرد ورزشی و توده عضلانی
بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای، تفنگ‌های کوبه‌ای را برای مزایایی که قبلا در مورد آن صحبت کردیم تایید کرده و از آنها استفاده می‌کنند.
نشان داده شده است که درمان با تفنگ ماساژ موضعی و کل بدن باعث بهبود توده عضلانی و قدرت در افراد مسن می‌شود. تفنگ‌های ماساژ می‌توانند استقامت عضلانی را تا حد زیادی بهبود بخشند، قدرت را افزایش دهند و آگاهی حرکتی را بهبود بخشند.
این اثرات شامل کاهش درد، بهبود توان عضلانی، دامنه حرکت و گردش خون است. از آنجایی که تفنگ‌های ماساژ بسیار موثر هستند، ریکاوری سریع‌تر، تمرین مداوم‌تر و در نتیجه عملکرد بهتر و آسان‌تر است.
گردش خون کارآمد و افزایش تحرک بافت‌ها توسط درمان ضربه‌ای ممکن است به بدن کمک کند تا در سطح بالاتری عمل کند. هر ورزشکاری که بهترین عملکرد را دارد، به شما خواهد گفت که داشتن بدنی آرام قبل از یک مسابقه بزرگ چقدر مهم است.
توانبخشی و مراقبت پس از آسیب
تفنگ‌های ماساژ برای درمان توانبخشی بسیار توصیه می‌شوند، زیرا نه تنها بهبودی را تسریع می‌کنند بلکه می‌توانند از آسیب مجدد نیز جلوگیری کنند. استفاده از تفنگ ماساژ در طول توانبخشی، مکمل روش‌های استاندارد درمان توانبخشی است. این امر از طریق بهبود و بازیابی عضلات آسیب دیده ناشی از تروما یا بیماری به دست می‌آید.
از آنجایی که پرکاشن تراپی گردش کارآمد را در آن نواحی (بافت‌های صورت و عضلات) تسهیل می‌کند، انعطاف‌پذیری افزایش می‌یابد و روند بهبودی تسریع می‌شود.
تسکین درد
تفنگ کوبه‌ای همچنین می‌تواند به تسکین درد آسیب‌های حاد و سندرم‌های درد مزمن کمک کند. این یک روش طبیعی برای کاهش درد به جای استفاده از داروهای مسکن، تزریق و سایر درمان‌های تهاجمی‌تر است. در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی در مورد آسیب و استفاده از تفنگ ماساژ ضربی در ناحیه آسیب دیده، همیشه به یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید.
تحریک سیستم عصبی
اگر می‌خواهید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید، عملکرد عصبی بسیار مهم است. ماساژ درمانی با تفنگ می‌تواند سیستم عصبی را تحریک کرده و به طور بالقوه عملکردهای ضروری خاصی را بهبود بخشد.
یکی از اثرات بالقوه درمان ضربه‌ای، شبیه‌سازی تولید یا ترشح هورمون‌های احساس خوب مانند سروتونین و دوپامین است. سطوح بهینه این مواد شیمیایی به معنای فوکوس واضح‌تر و خلق و خوی عمومی بالاست.
آزادسازی اسید لاکتیک را تسهیل می‌کند
هر ورزشکار یا علاقه‌مند به ورزش به شما می‌گوید که وقتی در حال تمرین هستید و ناگهان احساس خستگی، تهوع و گرفتگی می‌کنید، چقدر می‌تواند خسته‌کننده باشد. این احساس ناخوشایند در هنگام تمرین یا بعد از آن زمانی رخ می‌دهد که اکسیژن کافی در عضلات بدن وجود نداشته باشد، که برای تبدیل لاکتات تازه تشکیل شده به انرژی ضروری است. در نتیجه، تجمع اسید لاکتیک سریع‌تر از آن چیزی است که بدن بتواند آن را بسوزاند.
یک تفنگ ماساژ می‌تواند به دفع اسید لاکتیک اضافی در سیستم گردش خون کمک کند و شما را دوباره به حرکت درآورد. این همچنین پتانسیل کاهش DOMS را دارد که ممکن است بعدا اتفاق بیفتد.
بهبود تحرک عضلات و انعطاف‌پذیری بافت
ماساژ بافت عمیق ارائه شده توسط تفنگ‌های ماساژ می‌تواند به بیرون راندن مواد زائد، بهبود گردش خون و کاهش تنش کمک کند. این به نوبه خود به بهبود متابولیسم بافت کمک می‌کند. این تبادل سالم به جلوگیری از صدمات و تسریع ترمیم بافت کمک می‌کند.
بهبود سلامت بافت از ورزش منظم‌تر حمایت می‌کند، که معمولا منجر به بهبود انعطاف‌پذیری می‌شود. تقنگ ماساژ نیز می‌تواند در حین کشش برای کمک به بهبود عمق کشش استفاده شود که به طور بالقوه منجر به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل می‌شود.
پیشگیری از آسیب
از تفنگ‌های ماساژ می‌توان برای جلوگیری از آسیب با افزایش دمای عضله استفاده کرد که انعطاف‌پذیری را افزایش دهد. این کار گرم کردن و ریکاوری را تسریع کرده و به کاهش خطر آسیب کمک می‌کند.
آنها را می‌توان قبل از تمرین برای بیدار کردن عضلات به عنوان گرم کردن استفاده کرد. ماساژ درمانی با تفنگ به عنوان گرم کردن، اطمینان حاصل می‌کند که عضلات شما قبل از شروع ورزش، اکسیژن کافی دارند و فعال می‌شوند.
بافت اسکار (scar tissue) را به طور بالقوه کاهش می‌دهد
بافت اسکار از تعدادی سلول و کلاژن تشکیل می‌شود و محل آسیب را پوشش می‌دهد. در صورت آسیب، آکنه یا جراحی، افراد می‌توانند دچار بافت اسکار شوند. در سایر نواحی بدن مانند عضله قلب بعد از حمله قلبی هم امکان ایجاد این بافت وجود دارد.
گزارش‌هایی وجود دارند، اگرچه با تحقیقات علمی تایید نشده که درمان با تفنگ ماساژ می‌تواند در کاهش بافت اسکار موثر باشد. مهم‌تر از آن، اثرات مفید درمان ضربه‌ای برای کاهش درد اطراف این بافت‌ها گزارش شده است. علاوه بر این، با بهبود انعطاف‌پذیری بافت اطراف اسکار، می‌توان درد آن را کاهش داد.
در نتیجه، ماساژ درمانی نه تنها برای آسیب‌های ورزشی، بلکه برای درمان بافت اسکار پس از جراحی نیز توصیه می‌شود.
مزایای عملی پرکاشن درمانی
جدای از مزایای سلامتی تفنگ ماساژ، دلایل عملی وجود دارد که ممکن است بخواهید یکی از این وسایل را داشته باشید.
برخی از آنها عبارتند از:
برای مراقبت از خود می‌توان از تفنگ ماساژ در خانه استفاده کرد. گاهی اوقات ترک خانه برای ماساژ می‌تواند دردسرساز باشد، به خصوص زمانی که خسته هستید. با داشتن یکی از آنها فقط باید تفنگ ماساژ را روشن کرده و روی عضلات خود کار کنید.
می‌توانید از آنها برای خانواده یا عزیزان خود استفاده کنید. می‌توان آن را در هر مکانی با خود حمل کرد.
هنگام ماساژ دادن خود، بازخورد مستقیم دریافت می‌کنید. اگر می‌خواهید به یک زندگی سالم برسید، این کار به شدت توصیه می‌شود.
معایب بالقوه تفنگ ماساژ چیست؟
در بالا فقط برخی از مزایای کلیدی تفنگ ماساژ را مورد بحث قرار دادیم، اما معایب آن چیست؟
تفنگ‌های ماساژ دارای نکات منفی هستند، از جمله خطر تشدید صدمات یا سایر آسیب‌های مزمن. این خطر در صورت استفاده نادرست از تفنگ ماساژ افزایش می‌یابد. این خطرات را می‌توان با آموزش استفاده صحیح از تفنگ‌های ماساژ برطرف کرد.
در اینجا برخی از معایب تفنگ ماساژ وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید:
استفاده نادرست
متوجه خواهید شد که باید بدانید با تفنگ ماساژ چگونه کار کنید. تفنگ ماساژ ابزاری است که فقط به اندازه مهارت کاربر می‌تواند خوب باشد. با استفاده نادرست، برای شما این خطر وجود دارد که به خودتان آسیب بزنید، یا به نتایج دلخواه نرسید. همچنین، فراموش نکنید که راهنمای استفاده از دستگاه را به خوبی مطالعه کنید. همیشه روی نواحی بافت نرم بمانید. وقتی سر تفنگ شروع به جهش روی سطح بدن شما می‌کند، احتمالا روی یک برجستگی استخوانی قرار دارد.
خطر تشدید آسیب یا سایر شرایط مزمن
جدا از صدماتی که در بالا ذکر کردیم، استفاده از ماساژور کوبه‌ای در صدماتی مانند رگ به رگ شدن، شکستگی استخوان یا نواحی بزرگ تورم یا کبودی توصیه نمی‌شود. شرایط درد مزمن مانند فشار خون بالا، وریدهای واریسی، آرتریت روماتوئید و موارد دیگر می‌تواند در صورت استفاده از تفنگ ماساژ بدتر شود. قبل از استفاده از تفنگ ماساژ، با یک پزشک یا درمانگر در مورد وضعیت خود مشورت کنید.
تفنگ‌های ماساژ می‌توانند سنگین و حجیم باشند
برخی از تفنگ‌های ماساژ می‌توانند نسبتا حجیم باشند و استفاده از آن را به یک کار سخت تبدیل کند. با این حال، برخی از مدل‌ها فشرده و سبک هستند. در صورتی که اندازه کامل برای شما سنگین باشد، گزینه کوچک‌تر را انتخاب کنید.
اقدامات احتیاطی عمومی و مواردی که باید در نظر داشته باشید
اسلحه‌های ماساژ می‌توانند باعث درد شوند. شروع درد جدید معمولا به این معنی است که فشار زیادی وارد می‌کنید یا سرعت آن خیلی زیاد است. باید فشار مناسب را بر اساس ناحیه‌ای از بدن که ماساژ می‌دهید، اعمال کنید.
از ماساژ اعصاب خودداری کنید. وقتی دردی شبیه شوک الکتریکی احساس کردید، فورا ماساژ را متوقف کنید.
از تفنگ ماساژ مستقیما روی نواحی استخوانی، ستون فقرات، گردن، شکستگی‌ها یا زخم‌ها استفاده نکنید.
فقط برای ایمنی کامل، از آنها فقط برای ماساژ عضلات استفاده شود. در غیر این صورت با یک متخصص مشورت کنید.
از تفنگ ماساژ در ناحیه‌ای که حس ضعیفی دارد، استفاده نکنید. اگر این احساس را دارید که بازخورد حسی دقیقی را دریافت نمی‌کنید، ماساژ آن ناحیه را ادامه ندهید. این احتمال وجود دارد که شما بیشتر از تعمیر، باعث آسیب شوید.
اگر از داروهای رقیق‌کننده خون (به عنوان مثال: هپارین و وارفارین) استفاده می‌کنید، از اسلحه ماساژ استفاده نکنید.
در صورتی که موارد زیر را دارید، قبل از استفاده از تفنگ ماساژ، ابتدا با پزشک مشورت کنید:
یک اختلال التهابی
نسخه وارفارین و هپارین
کشیدگی عضلانی، وریدهای واریسی، رگ به رگ شدن رباط، فشار خون بالا و شرایطی که بر رگ‌های خونی تاثیر می‌گذارند مانند ترومبوز.
چرا باید تفنگ ماساژ مناسب تهیه کنید؟
درست مانند هر انتخاب دیگری از تجهیزات درمانی خانگی، افراد مختلف نیازهای متفاوتی دارند. به همین دلیل است که گرفتن وسیله مناسب تفاوت زیادی ایجاد می‌کند، نه تنها در رسیدگی به نقاط درد شما، بلکه همچنین از آسیب در این فرآیند جلوگیری می‌کند.
وقتی برای خرید تفنگ ماساژور بیرون می‌روید، باید چند نکته را بدانید
عمر باتری: مانند هر دستگاه الکترونیکی، عمر باتری همیشه یک نگرانی است. این مورد را می‌توان با تهیه محصولی که با سیم به پریز متصل می‌شود برطرف کرد، اما اکثر کاربران خانگی انواع قابل حمل را ترجیح می‌دهند.
نیروی استال: این مقدار فشاری است که برای از کار انداختن موتور یک تفنگ خاص لازم است. هرچه این عدد بیشتر باشد، تفنگ ماساژ عمیق‌تر می‌تواند ضربه بزند. این معمولا با دامنه ترکیب می‌شود.
دامنه: این مسافتی است که سر تفنگ ماساژور هنگام برخورد با پوست به صورت ضربی در دقیقه به جلو و عقب طی می‌کند.
ترکیبی از نیروی استال و دامنه اغلب به شما نشان می‌دهد که تفنگ چه کاری می‌تواند انجام دهد.
اگر ماهیچه‌های بزرگی دارید، پس تفنگی با نیروی استال بالاتر و دامنه بلندتر به خوبی به شما کمک می‌کند.
موارد دیگری نیز وجود دارند که باید به آنها توجه کنید، مانند محدوده ضربی، تعداد سطوح سرعت، تعداد پیوست‌ها و موارد دیگر که می‌توان در هنگام خرید به آنها توجه کرد.
